Здоровье – главная ценность жизни каждого человека. Существуют компоненты здорового образа жизни, выраженные в цифрах, которыми рекомендуется руководствоваться в повседневной жизни для поддержания и сохранения здоровья.
Специалисты СОГАЗ-Мед информируют: состояние здоровья находится в норме, если на экранах приборов для измерения вы видите следующие цифры: ⠀ ✅Артериальное давление – ниже 140/90; ✅Общий холестерин – ниже 5 ммоль/л; ✅Глюкоза (сахар) в крови – от 3,5 до 6,5 ммоль/л.; ✅Окружность талии – менее или равно 94 см у мужчин, менее или равно 80 см у женщин. ✅Оптимальный индекс массы тела – 19 – 25; ⠀ Индекс массы тела можно рассчитать по формуле: масса тела (в килограммах) делится на квадрат роста (в метрах). ⠀ Например, формула для человека с весом 65 килограммов и ростом 1,7 метров будет выглядеть так: ИМТ=65: (1,7х1,7)=22,5. ⠀ ❗️Показатель ИМТ ниже 19 свидетельствует о недостаточном весе, 25,5 – 29,9 – о лишнем весе, а ИМТ больше 30 – об ожирении. ⠀ Для поддержания здоровых показателей вам необходимо: 1) Питаться правильно – 500 грамм фруктов и овощей, меньше соли, ограничение жиров и простых углеводов (сахар, сладкие напитки, кондитерские изделия); 2) Не курить; 3) Исключить алкоголь; 4) Спать – не менее 7 часов (для взрослых); 5) Больше двигаться – не менее 30 минут ежедневно (или проходить 10 000 шагов).
Не забывайте соблюдать эти простые правила и отслеживать цифры своего здоровья – и ваш организм скажет вам «спасибо».
Возврат к списку