Чтобы успешно побороть расстройства сна, хорошо заснуть и выспаться, нужно соблюдать здоровый образ жизни и простые правила, о которых расскажут специалисты СОГАЗ-Мед: ⠀ 1. Время для сна. Желательно ложиться спать не позже 22-23 часов. Организм в это время расслаблен, нервная система отдыхает, сон приходит легко. Взрослому человеку ночью необходимы 7-8 часов сна, а вот днем спать не рекомендуется. Однако детям дневной сон необходим. ⠀ 2. Еда. Прием пищи непосредственно перед сном следует исключить. За 2 часа до сна можно принимать только легкую пищу. Также на качество сна отрицательно влияют стимуляторы: алкогольные напитки, сигареты, чай и кофе. ⠀ 3. График работы. Зачастую люди работают в ночную смену или сутками, такой ритм жизни достаточно сложный, но в нем необходимо найти время для полноценного сна ⠀ 4. Матрас и подушка. Должны быть удобными и соответствовать особенностям вашего телосложения. ⠀ 5. Помещение для сна. Спать нужно в хорошо проветренном помещении при открытой форточке. Главное – избегать сквозняков! Оптимальной температурой воздуха для сна считается температура + 18-20°С. ⠀ 6. Скажем гаджетам «нет». Не стоит пользоваться перед сном планшетами, смартфонами и другой электроникой, в том числе смотреть телевизор. Излишнее перенапряжение нервной системы рано или поздно выльется в нарушение сна. 7. Поможем организму. Чтобы легко заснуть можно воспользоваться следующими проверенными методами: - принять расслабляющую ванну или теплый душ, - выпить минут за 20-30 до сна стакан молока или чая с медом, мятой, ромашкой, - послушать классическую музыку. СОГАЗ-Мед желает приятных сновидений!
Возврат к списку
