Говоря простым языком, иммунитет – это защитный барьер, который не позволяет вирусам, бактериям, микробам, аллергенам проникнуть в организм. Именно благодаря крепкой иммунной системе мы реже болеем и легче переносим заболевания.
5 шагов для укрепления иммунитета
- Закаливание
Тренируя иммунную систему, не забывайте об умеренности, постепенности и регулярности. Чаще проветривайте помещение, ходите по дому босиком, умывайтесь прохладной водой. Контрастный душ принимайте не менее, чем через полчаса после пробуждения и минимум за два часа до сна. Продолжительность каждой фазы в первое время не должна превышать 30-90 секунд.
- Питание
Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Не отказывайтесь от животного белка, ешьте больше овощей и фруктов.
- Режим дня и физическая активность
Вставайте и ложитесь в одно время, гуляйте перед сном. Не пренебрегайте физгнагрузками. Даже минимальная – регулярная! – активность будет на пользу иммунитету, снизит уровень стресса.
- Отказ от вредных привычек
Алкоголь и никотин угнетают иммунитет!
Позитивное отношение
Настроение влияет на самочувствие – факт. Радуйтесь каждому дню и во всем старайтесь найти плюсы. Позитивный настрой – залог здоровья и долголетия.
Профилактика по полису ОМС
Диспансеризация и профилактические осмотры – эффективные способы выявления заболеваний и минимизации риска их развития. По результатам обследований вы получите рекомендации, как скорректировать образ жизни, чтобы он стал более здоровым.
Снизить риск заболеваний поможет и вакцинация. Она проводится бесплатно по полису ОМС и входит в Национальный календарь профилактических прививок.
Возврат к списку
